Mexa-se: playlist pra dar um gás no treino

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Atenção: falta pouco pra chegar o verão. Às vezes dá aquela preguiça de se exercitar, e nessas horas, nada melhor do que uma boa playlist né?

Eu sempre procuro diversificar, porque a mesma playlist todo santo dia enjoa, e graças ao santo Spotify a gente pode ficar por dentro das novidades do mundo da música todo dia hahahaha. Pra você que não tem criatividade na hora de montar sua playlist de academia, eu cheguei para te salvar! Montei uma playlist delicinha com as músicas que mais estão bombando no momento. Aí você se exercita e ainda fica com as músicas na ponta da língua pra arrasar na balada. Essa playlist é boa pra musculação, pra corrida, enfim, só dar play e esperar que o gás é imediato!

Então, #partiutreino?

 

Bora suar um pouquinho?

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#PequenasGrandesVitórias: mudar velhos hábitos em nome da saúde

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Ano passado eu decidi que mudaria minha vida. Sairia do sedentarismo e mudaria minha alimentação, que era baseada em um monte de coisa deliciosa, mas que estava longe de ser saudável.

Não é fácil, porque assim como andar, respirar e escovar os dentes, a alimentação é um hábito, e a maioria das pessoas tem hábitos alimentares errados. Eu me incluo na lista. E como disse Mark Twain, “A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau.”.

É um trabalho diário e que pode levar muito tempo. É reaprender a se alimentar. Por isso que dietas “milagrosas” e altamente restritivas, que prometem perda de peso em tempo rápido, não dão certo. Você pode até emagrecer, mas como não se livrou dos velhos hábitos, quando atinge seu objetivo, volta a comer tudo errado de novo. E vale frisar que essas dietas não oferecem hábitos saudáveis, porque restringir sua alimentação a um tipo de nutriente só ou restringir as refeições ou as porções drasticamente pode ser muito perigoso. Exemplos não faltam. Fora que existe o risco real de você ganhar o peso todo que perdeu e mais um pouco quando sai da dieta.

Esqueça a balança, esqueça as medidas. Eu quero falar é de saúde. Ser magro não significa ser saudável, então não adianta correr atrás de um objetivo que não vai te fazer bem. E foi difícil aprender isso, até alguns meses atrás, eu também tinha uma visão bem deturpada dos exercícios físicos e alimentação saudável. Cada dia tem sido uma luta pra aprender a ver gosto nas coisas que eu nunca gostei por simples preconceito.

E como hoje é a última semana de abril, quero propor que você venha nessa aventura comigo. De ser saudável em todos os aspectos, corpo e mente. Não vamos esperar mais um ano acabar pra deixar isso pra resolução de ano novo. A hora de começar é agora! Não vai ser fácil, você vai ter que eliminar hábitos antigos e substituí-los por novos. E pra quem já tem mais de 20, 30 anos nas costas, isso é muito mais difícil que parece.

No dia 27 de dezembro, eu li um livro que mudou minha vida. De verdade. Me fez ver que ser saudável é muito mais do que o desejo de se sentir bem com o espelho. É muito mais difícil que se matricular na academia. É uma mudança de vida. É difícil, mas não é impossível, e eu recomendo a todo mundo essa leitura. Ele é um e-book de 80 páginas, ou seja, se você abdicar de uma hora do seu dia no facebook ou twitter, você consegue lê-lo tranquilamente. Ele se chama “Ano Novo, Corpo Ideal Novo” e está nesse link aqui http://mude.nu/corpo-ideal-novo/.

Mas antes de tudo, eu recomendo muito você procurar orientação profissional antes de tentar mudar sozinho. Como eu disse, são mais de 20 anos de hábitos errados, e pra mudar, é melhor ter auxílio. Um nutricionista, um preparador físico, e até um  psicólogo, quem sabe, podem te ajudar e muito nessa nova fase. E na internet tem muita informação de qualidade. No próprio Mude.Nu, eu tenho aprendido muita coisa. É como se fosse uma rede social de pessoas que decidiram mudar, e tem vários desafios propostos, desde ficar saudável até pular de para-quedas. Você se inscreve e pode aceitar desafios e conversar com pessoas que aceitaram esse desafio. É muito bom trocar experiências com quem quer atingir o mesmo objetivo que você, e vocês acabam se incentivando. Grupos no face, no whatsapp, tudo ajuda a querer mudar.

E antes de tudo, é preciso querer de verdade. Querer e fazer. Esse é o desafio que eu proponho a vocês nesse novo mês. Eu prometo que vou compartilhar todas as minhas experiências dessa nova vida. Não tem a ver com a moda fitness, tem a ver com você resolver mudar e ficar bem com você. É mais que um abdome trincado, é mais que uma perna musculosa. É saúde, é qualidade de vida. É isso que eu quero. E você, quer também? Então vem comigo pro #projetoregosuado hahahahahahah!

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#Napaulapalooza – Playlist do #ProjetoRegoSuado

As músicas que tocam na sua academia estão cada vez piores? Você está cansado de fazer agachamento ao som de Lepo Lepo? Seus problemas acabaram! hahahaha

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Hoje é mais um dia de #Napaulapalooza e a playlist que eu fiz é motivacional até pra mim (que tô foragida da academia mas vou voltar). É inegável que malhar com música legal é muito motivador, então compilei várias músicas, entre hip hop, pop e eletrônico, pra dar aquela animada pra suar o rego (se você não conhece o #projetoregosuado recomendo muito, é um projeto que consiste basicamente em malhar até marcar a bermuda da academia de suor, muito legal mesmo, faça parte).

De Anaconda até Summer, tem de tudo pra você encontrar forças no seu âmago pra malhar e não desistir. Se você tem uma sugestão é só colocar aí na caixa de comentários que eu adiciono na playlist. Salva aí no seu spotify e vamos pra academia pq é quinta-feira mas você não tem mais desculpas, afinal, vc não vai conseguir a bunda da Nicki Minaj sentada nesse sofá!

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Os melhores canais de dança pra seguir no youtube

Eu sou completamente apaixonada por dança! Fiz street dance durante alguns anos quando era adolescente, morro de saudade e pretendo voltar, só que ainda não achei uma academia que eu tenha me adaptado nesse tempo, porque a maioria das academias oferece aula de ritmos e eu queria algo mais focado, como street ou stiletto dance.

Enfim, minhas lamentações à parte, enquanto não encontro uma academia legal pra dançar, não fico parada em casa, porque o medo de enferrujar e perder completamente o ritmo é grande. Como disse, amo street, sou apaixonada por hip-hop, então fico caçando no youtube vários tutoriais pra ensaiar em casa. O melhor é que a gente se exercita, porque a dança é um exercício aeróbico muito delicioso de fazer hahahaha.

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O youtube é o melhor site da vida e tem muitos canais incríveis de dança. Canais das próprias academias de ballet, que mostram suas coreografias e alguns dão tutoriais passo a passo pra você aprender. É muito útil pra quem nunca fez uma aula de dança porque tem vergonha ou se acha muito fora do ritmo. Você pode fazer no conforto e privacidade do seu quarto, é só arrastar os móveis, aumentar o volume e se jogar.

O melhor de tudo é que a maioria das músicas são super atuais, ou seja, ela vai tocar na balada e você já pode se arriscar em fazer alguns passinhos hahahaha. O melhor do street é que você pode fazer de tênis e não corre o risco de cair e se machucar, como no stiletto, que é a dança com salto. Eu mesma não tenho muita prática em dançar de salto, então nem me arrisco.

Mas vamos parar de papo, separei meus canais preferidos de dança no youtube. Espero que vocês gostem da lista!

Yanis Mashall

O Yanis tá no topo da lista porque ele é simplesmente maravilhoso, divo, deuso, louco, feiticeiro. Com certeza você já viu algum vídeo dele bombando na timeline do Facebook. Ele é um coreógrafo francês especializado em stiletto dance e tá pra nascer alguém que saiba andar melhor, e dançar, de salto que ele. Os vídeos dele são apaixonantes.

 

WilldaBeast Adams

O Willda Beast é um coreógrafo também e tem um canal do estúdio de dança dele, de hip hop class. As coreografias são incríveis, e tanto ele quanto os alunos dançam demaaaais. O melhor de tudo é que em cada vídeo o Willda Beast disponibiliza o link do tutorial, pra você ensaiar em casa 🙂

 

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A academia do Matt Steffanina é demais, e todos os vídeos aparece alguma criança dançando, me identifico hahahaha. Os vídeos dele também são de classes de hip hop, mas tem alguns passos e movimentos mais fáceis que os do Willda Beast, coreografias com muito ~rebolado~ e twerk hahahha. E todos tem tutorial também, para os meninos e para as meninas. Os vídeos são curtinhos, e bem gostosos de ver.

 

Mega Jam

Apesar de não estar no topo, o canal da Mega Jam é meu preferido de todos hahaha. Mega Jam é a academia da coreógrafa australiana Jasmine Meakin e eu simplesmente amo todos os vídeos e espero ansiosamente por eles saírem. Além dela ser maravilhosa e criar coreografias incríveis, todos os alunos dançam muito. E as coreografias são as relativamente mais “fáceis” de serem executadas por quem já dança street, porque ela tem um estilo próprio, então, os movimentos são bem repetidos e acabam aparecendo em várias coreografias. O ponto negativo é que não tem tutorial, só no site dela, e você tem que pagar pra assistir. Mas os vídeos são muito curtinhos, então com bastante repetição você pega os passos bem rápido.

 

Emily Sasson Choreography

O canal da Emily Sasson é talvez o mais “amador”, os vídeos não tem uma qualidade muito legal e são feitos nos ensaios mesmo, mas eles não são dançarinos amadores hahahaha. E eles dançam um hip hop mais pesado, com Kanye West ♥, Jay Z, Wiz Khalifa, etc, e a maioria dos vídeos são meninas que estão dançando. Eu adoro as coreografias que eles fazem.

 

Mandy Jiroux

Deixei o da Mandy por último porque tenho certeza que as mocinhas vão amar esse canal. Não é só de dança, a Mandy também faz cover de algumas músicas, além de ser linda e uma dançarina ótima. Ela faz as coreografias de músicas pop, iguais as que os cantores fazem no palco ou nos clipes, e ensina passo por passo. É tudo em inglês mas é só imitar ela né gente hahahahah. As coreografias são fofas e fáceis de aprender.

Bom, é isso, se inscrevam nos canais e aproveitem pra ensaiar bastante.
Espero que tenham gostado!

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#projetoregosuado – 5 apps que ajudam a se exercitar

Culpar a falta de tempo dos dias atuais já não cola mais como desculpa pra não se exercitar. Eu sempre fui muito preguiçosa (e ainda luto contra isso), mas desde que entrei na academia, baixei vários apps no meu celular e iPad pra me ajudarem a comer melhor, me lembrando os horários que eu deveria comer, e alguns de exercícios físicos. Claro que isso é uma ajuda, um COMPLEMENTO do trabalho que você já faz na academia, não dá pra se basear só neles, porque você não tem o respaldo de um profissional. É basicamente pra aqueles dias em que chove, você chega atrasado do trabalho ou qualquer outra desculpa que você use pra não ir à academia e não perder o dia sem se exercitar.

Outra coisa que me ajuda é baixar vídeos do youtube com exercícios de alongamento e cardio, porque nem sempre dá tempo de fazer na academia, e aos fins de semana, que eu não vou, aproveito pra me alongar, corrigir a postura e tudo mais. Espero que ajude vocês!

1- Nike Training Club:

O app mais pop do momento com a galera que curte se exercitar. Com uma interface super bonita, e exercícios montados por profissionais e atletas, como a tenista Serena Williams, esse app oferece 100 exercícios pré-determinados, que são ensinados com fotos e vídeos. É bem fácil de acompanhar, mesmo sendo em inglês. Ele é grátis pra iOS.

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